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每天睡多久才是科学的?结果因人而异

时间:2017-07-11 09:42来源:未知 作者:张雪
春困秋乏夏瞌睡,睡不醒的冬三月。越来越快的生活节奏,不规律的作息会成为隐藏在人体的定时炸弹,而睡个好觉已然成为年轻人的奢望。但人类究竟需要多少睡眠?越来越多的科学研究表明,个体每天所需的睡眠时间或许因人而异。 日出而作,日落而息的生活规律,从古至今从...
?图片来源:pixabay
 
 
  春困秋乏夏瞌睡,睡不醒的冬三月。越来越快的生活节奏,不规律的作息会成为隐藏在人体的“定时炸弹”,而睡个好觉已然成为年轻人的奢望。但人类究竟需要多少睡眠?越来越多的科学研究表明,个体每天所需的睡眠时间或许因人而异。
 
  日出而作,日落而息的生活规律,从古至今从未改变。但“息”的时长是多少,有无规律可循?近年来,关于人类每天究竟需要多少睡眠的“金科玉律”层出不穷。
 
  新生儿、婴幼儿、青少年和成年人的睡眠时间显然不同。你永远不可能要求一个成年人拥有新生儿的睡眠时长。不同年龄段人群的睡眠时长有所不同,而对于同一年龄段人群,每日所需的睡眠时长也并不完全相同。有人一天睡8个小时仍感觉睡不醒,但有人每天睡6个小时,就可以活力一整天。
 
  专家经过研究,认为7小时睡眠是最好的,8小时甚至更长时间的睡眠是有害的,但低于6小时的睡眠也是有害的[3]。
 
  NSF对各年龄阶段人群提出新的睡眠建议(图片来源:NSF) ?图2 NSF对各年龄阶段人群提出新的睡眠建议(图片来源:NSF)
  新生儿(0~3个月)睡眠时间由12~18 h/d更新为14~17 h/d;
 
  婴儿(4~11个月)睡眠时间由14~15 h/d更新为12~15 h/d;
 
  幼儿(1~2岁)睡眠时间由12~14 h/d更新为11~14 h/d;
 
  学龄前儿童(3~5岁)睡眠时间由11~13 h/d更新为10~13 h/d;
 
  学龄儿童(6~13岁)睡眠时间由10~11 h/d更新为9~11 h/d;
 
  青少年(14~17岁)睡眠时间由8.5~9.5 h/d更新为8~10 h/d;
 
  年轻人(18~25岁)睡眠时间为7~9 h/d(新的年龄分层);
 
  成年人(26~64岁)睡眠时间维持不变,7~9 h/d;
 
  老年人(65岁以上)睡眠时间为7~8 h/d(新的年龄分层)。
 
  不过,事无绝对,任何一种金科玉律都无法涵盖所有人群,有部分人的睡眠时长确实低于各方给出的参考值,据说铁娘子撒切尔夫人和达芬奇每天均只睡4小时,也有人宣称自己每天只睡6小时,就可精神饱满一整天。所以睡眠时长因人而异,而“异”从何来,正是目前科学家研究的焦点。

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(责任编辑:张雪)

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